「産後太りなんて仕方ない」そう諦めていた私が、ついに5キロ痩せることに成功しました。
157センチ65キロからのスタートでしたが、無理な食事制限も運動も必要ありませんでした。
- 子供を抱っこするだけで息切れする日常
- 家族写真を撮るのを避けてしまう罪悪感
- 40代からの更なる体重増加の不安
産後3年、このままでは子育ても楽しめない…。
そんな不安を抱えていた私が見つけた、「ながら運動」と「3ステップ食事法」で、確実に5キロ痩せる方法をお伝えします。
年末までの50日間で、子供と一緒に走り回れる体に変身しませんか？
家事の合間にできる簡単メソッドで、きっとあなたも変われるはずです。
【実体験】産後太りの私が5キロ痩せて人生が変わった方法
「このままでいいのかな…」産後3年、鏡を見るたびにため息をついていた私。
157センチ65キロから、ついに5キロの減量に成功しました。
突然の来客や写真撮影にもドキドキしなくなった今、同じように悩む方に、リバウンドなく成功した方法をお伝えしたいと思います。
5キロ痩せたい人のための実践的アプローチ3選
- 1日720kcalを減らして基礎代謝を守りながら確実に減量
- 50日間の「ながら運動」で無理なく習慣化
- 産後ママの心と体に優しい3ステップ方式
【実証済み】1日720kcal減らして基礎代謝を守る黄金バランス
急激な減量は続かないばかりか、リバウンドのリスクも高まります。
アラフォーは驚くスピードでリバウンドします。ので、基礎代謝を下げてるダイエットは絶対におすすめしません。
食事で500kcal、家事や育児の合間の運動で220kcalの赤字を作る黄金バランスで、確実に痩せましょう。
夕食を子供の残したおかずで済ませたり、無理な食事制限をしたりする必要はありません。
【体験談】50日間の「ながら運動」習慣化テクニック
「時間がない」という悩みを解決する”ながら運動”が効果的でした。
洗濯物を干しながらのスクワット、掃除しながらのランジ、子供と遊びながらのストレッチ。
気づけば運動が習慣になり、体が軽くなっていましたよ。
歩数計アプリを入れてみると、家事だけでも意外と動いていることが分かりますよ。
【成功のコツ】産後ママの3ステップ方式
Step1：朝食は必ず食べる（代謝アップ）
Step2：昼食は炭水化物を最初に食べない（血糖値対策）
Step3：夕食は19時までに（良質な睡眠）
この3ステップを意識するだけで、自然と食生活が改善されていきます。
特に夜遅い食事を避けるだけでも、大きな変化が感じられました。
【要注意】5キロ痩せたいのに放置すると起こる3つの現実
- 40代からの代謝低下で年間2-3キロずつ増加
- 日常生活での疲れやすさの増加
- ママ友付き合いや家族行事の回避による孤独感
【実感】40代からの代謝低下問題
30代から40代にかけて基礎代謝は確実に低下します。
今の体重をキープするだけでも、より多くの努力が必要になってきます。
若い頃は1日2日節制するだけでスルッと体重減少しましたよね？今はどうですか？2日間サラダの生活にしたって痩せませんよね？
実際、私の母も40代から徐々に体重が増え続け、還暦を超えた今では健康面で苦労しているのを見ています。
【体験談】日常生活での疲れやすさ
子供を抱っこするだけで息切れする、階段を上るのがつらい、夕方には疲れ果てる…。
体重が増えると、そんな日常のちょっとした動作が負担になってきます。
育児に必要な体力も確実に奪われていきました。
【経験談】増える孤独感
「運動会の写真撮影を避けたい」「同窓会には出たくない」…私もそうでした。
体型に自信が持てないことで、大切なイベントや思い出作りの機会を逃してしまうことも。
気づけば、子供が生まれてからの数年分の自分の写真は見たくありません。
【実感】5キロ痩せて手に入れた3つの幸せ【まとめ】
✅ 子供と一緒に走り回れる体力がついた
✅ 昔の服が着られるようになり、おしゃれが楽しくなった
✅ 家族写真を撮るのが楽しみになった
今なら、年末までに確実に5キロ痩せることができます。
「産後太りは仕方ない」と諦めないでください。
今日から始める小さな一歩が、半年後の大きな変化につながります。
私もそうでしたが、始めてみると意外とできるものです。一緒に頑張りましょう！
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