30代後半の代謝アップ術｜忙しいママの運動方法

「このままじゃダメ…」毎朝の体重計と向き合うたび、そんな気持ちが込み上げてきませんか？

30代後半になって急激に落ちた代謝、育児に追われる毎日で運動する時間もなく、気づけば食べたものは全て脂肪に。

でも、あきらめるのはまだ早いんです。

このまま何も始めないでいると、来年はさらに体重が増え、体力も低下し続けてしまいます。

子育てにも影響が出かねません。

でも、正しい知識と方法があれば、30代後半でも確実に代謝は上がるんですよ。

あなたの「変わりたい」という気持ちを、確実な結果に変えていきませんか？

30代後半の代謝アップに最適な運動方法

30代後半になると、20代の頃と比べて基礎代謝が約20%も低下すると言われています。

この記事では、忙しい毎日を送る30代後半の方に向けて、効果的な代謝アップの運動方法をご紹介します。

30代後半の体には、以下のような特徴があります。これらを理解することで、より効果的な運動が可能になります。

代謝が上がっているかどうかは、このような変化で確認できます。

以下の3つの運動を組み合わせることで、最大の効果が期待できます。

強度：心拍数が安静時の40〜60%増し
時間：20〜30分
頻度：週3〜4回
具体例： – ウォーキング（分速70〜80m） – 階段昇降（ゆっくりしたペース） – 軽いジョギング（10分間）

強度：自体重の40〜60%
回数：各種目10〜15回×2セット
頻度：週2〜3回
具体例： – スクワット（膝が足先より前に出ないように注意） – プランク（30秒から開始） – 腕立て伏せ（膝をつけた状態から開始）

強度：強めの運動と軽めの運動を交互に
時間：合計15分程度
頻度：週1〜2回
具体例： – 早歩き1分→普通歩き2分を5セット – その場かけ足30秒→ゆっくり歩く1分を7セット

30代後半の方が運動を始める際は、以下の点に注意が必要です！！いきなりの運動はケガのもと！

継続的な運動により、以下のような変化が期待できます。

代謝アップには、正しい知識と継続的な運動が重要です。

この記事で紹介した方法を、無理のない範囲で始めてみましょう。

特に、以下の3点を意識することが成功への近道になります。